Zbilansowane śniadanie
Cześć, pewnego dnia postanowiłam, że zacznę zdrowo się odżywiać. Na początku było ciężko, ale z czasem weszło mi to w nawyk. Chciałabym Wam pokazać, że zdrowy styl życia to nie tylko jedzenie samej sałaty i katowanie się ćwiczeniami czy sportem, lecz duża przyjemność, dzięki której będziemy czuć się dużo lepiej i będziemy mieć dużo siły, która jest nam szczególnie potrzebna w nauce. Podstawami zdrowego żywienia są m.in.: jedzenie pięciu posiłków dziennie (3 posiłki główne i 2 przekąski). Każdy posiłek powinien być dobrze zbilansowany (tzn. powinien być bogaty w białko, węglowodany i tłuszcze); powinniśmy jeść min. 400g warzyw i owoców dziennie (warto dodawać je do każdego posiłku). Oprócz tego trzeba dbać o odpowiednie nawodnienie naszego organizmu (min. 1,5 l wody dziennie) oraz bardzo ważna jest aktywność fizyczna, najlepiej ta która sprawia nam dużą przyjemność (np. spacery; jazda na rowerze, rolkach, taniec, gra w piłkę nożną, czy koszykówkę).
Poniżej znajduje się przepis na dobrze zbilansowane i pyszne śniadanie, które zapewni nam energię na długi czas.
Składniki:
- 50 g kaszy manny
- 200 ml mleka (np.2%)
- słodzik (np. erytrol)
- czekolada gorzka - 2 kostki
- maliny- garść
- 1 mały banan
- 10 g siemienia lnianego (mogą być migdały lub inne orzechy, czy pestki)
Sposób przygotowania:
Mleko zagotować w garnku, jak zacznie wrzeć, stopniowo dodawać kaszę, cały czas mieszając, aby nie powstały grudki (jak kasza wyjdzie zbyt gęsta dodać wody). Na ugotowaną kaszę ułożyć pokrojonego banana, maliny oraz czekoladę i posypać siemieniem.
Martyna Marek klasa 8e